Vitamin D: গাড়ির চাবিটি কোথায় রেখেছেন ভুলে গেছেন? চেনা মুখ কিন্তু নাম কিছুতেই মনে পড়ছে না? কোন কথা অর্ধেক বলে বাকি অর্ধেক ভুলে যাওয়া, এখানে-সেখানে নিজের প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র হারানো, বিশেষ করে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। কিন্তু আজকাল কম বয়সে বহু মানুষের মধ্যেই এই ভুলে যাওয়ার রোগটি প্রবল পরিমাণে দেখা দিচ্ছে। তবে এই স্মৃতিশক্তি হ্রাস বা জ্ঞানীয় হ্রাসের সমস্যাগুলি যখন আরও গুরুতর সমস্যার সূচক হতে থাকে, তখন তা ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমার রোগ হিসেবে চিহ্নিত হয়। কিন্তু প্রশ্ন কেন এই স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সমস্যা হয়ে থাকে। আর এই সমস্যার প্রধান কারণ হলো ভিটামিন ডি-এর (Vitamin D) অভাব।
ভিটামিন ডি (Vitamin D) কি?
ভিটামিন ডি (Vitamin D) স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন। এটি আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে সাহায্য করে। বিগত কয়েক বছর ধরে ভিটামিন ডি-এর অভাব আরও মারাত্মক হয়ে উঠেছে।
ভিটামিন ডি কম হলে কীভাবে বুঝবেন?
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বেশির ভাগ মানুষই উপসর্গহীন। যাইহোক, যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনার হাড়জনিত ব্যথা হয়, আপনার পেশী দুর্বলতা বা মেজাজ পরিবর্তন হয়, এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার শরীরে কিছু অস্বাভাবিক হতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলি
- ক্লান্তি
- ভালো ঘুম হচ্ছে না
- হাড়ের ব্যথা
- হতাশা বা দুঃখের অনুভূতি
- চুল পড়া
- পেশী দুর্বলতা
- ক্ষুধা কমে যাওয়া
- সহজেই অসুস্থ হওয়া
- ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া
কোন কোন খাবার থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যাবে?
- স্যামন, ট্রাউট, টুনা এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ
- হেরিং এবং সার্ডিন মাছ
- ডিমের কুসুম
- গরুর মাংসের যকৃত
- মাছের যকৃত
- দানা শস্য
- দুধ
- বাদামের দুধ
- সয়া দুধ
- কমলার রস
সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি:
যখন আপনার ত্বক সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসে তখন আপনার শরীর ভিটামিন ডি (Vitamin D) তৈরি করে। তাই রোদে বের হওয়ার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় করুন। আপনি যদি নিয়মিত সূর্যালোক না পান তবে আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট সামিল করতে হবে। তবে ভিটামিন দিয়ে সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিতে হবে।